防御机制

防御机制的本质，是心理的“多选题”。是根据情境、性格、发展阶段，组合多种防御方式来应对焦虑和冲突。同一事件中，可能先后或同时启动多种防御。理解你的防御机制，就是理解你如何保护自己——以及如何更智慧地选择保护方式。

1.否认——回避防御机制，通过拒绝来回避即将面对的痛苦。往往拒绝承认现实，急于否认

2.压抑——将痛苦或冲突的记忆、冲动排除到意识之外。无意识遗忘。（例如被夸赞或被骂后的面无表情的展现。）

3.幽默——通过玩笑来缓解目前处境。（例如当朋友说“你工资这么低怎么活下去？”，回应：“靠光合作用和西北风啊，环保又省钱！”——既化解尴尬，又避免陷入自证或争吵。）

4.投射——将自己无法接受的情感、冲动或特质，无意识地归咎于他人或外部世界。类似于甩锅机制。

5.升华——将不被社会接受的原始冲动或欲望（如攻击欲、性欲），转化为社会认可且富有价值的活动。（“不是消灭欲望，而是为它找到更美的出路。”）

6.幻想——通过想象虚构的场景、故事或关系来逃避现实中的挫折、冲突或痛苦。（例如：职场受挫的人想象自己突然成名，让同事羡慕。）一种幻想补偿。

7.扭曲——扭曲是心理防御的“终极自欺”，通过彻底重构现实来逃避痛苦，但代价是与现实脱节。（例如自恋者将他人善行解读为“他们是在巴结我”。）

8.合理化——无意识地用看似合理的解释来掩饰自己或他人行为的真实动机，以避免面对内心的矛盾、焦虑或羞耻感。贬低得不到的事物；美化已拥有的东西，即使并不满意；将失败归因于外部因素；用高尚理由掩盖真实动机等（例如被拒绝的人认为：“TA配不上我，分手是好事。”）。

9.退行——在面临压力、焦虑或挫折时，表现出比实际年龄更幼稚的言行或行为，无意识地退回到早期发展阶段的心理状态或行为模式，以逃避当下的情绪冲突或现实挑战。（例如成年人在冲突中摔东西、大喊大叫。- 女友一吵架就冷战、删好友。）

10.反向形成——表现出与自己真实感受或欲望完全相反的态度或行为，来压抑内心难以接受的冲动。通常意识不到自己在伪装，甚至坚信自己的反向态度是真实的。（例如对讨厌的同事过分热情，背后却说坏话；用炫耀掩盖内心的不安全感；内心嫉妒朋友成功，却不断吹捧对方。）内心对他人的痛苦感到厌烦，却强迫自己过度付出以维持“善良”人设。是心灵的“镜像把戏”，通过颠倒真实感受来逃避焦虑。

11.抵消——通过象征性的行为、言语或仪式，试图“撤销”或“弥补”自己感到内疚、羞耻或焦虑的先前想法、冲动或行为。通过某种行为（如道歉、仪式、补偿）来心理上“消除”之前的错误或不良念头。（例如：对伴侣造成过错后，买昂贵礼物“弥补”）